Hjälp din hjärna

Det är lättare än vad man kan tro. Nya rön betonar vikten av att få upp pulsen och därmed syresätta hjärnan, det räcker med några gånger i veckan. Motionen ger effekter på kreativitet, koncentration, minnet och mildrar depressioner. Föredrag och artiklar förklarar mer om de nya rönen.

Hjälp din hjärna

 Förstå din hjärna

Hjärnans olika områden, och allmän information om om belöningssystem, nervcellen, signalsubstanser och så kan du se ett 3D-diagram av hjärnan. Från Hjärnguiden. 

Få hjärnan att funka bättre

Pulsträning och inlärning. Anders Hansen, överläkare i psykiatri, berättar om den senaste vetenskapen kring hur träning direkt påverkar hjärnans funktioner och vår hälsa. Han menar att fysisk aktivitet är det viktigaste man kan göra för sin hjärna. Alla tankemässiga förmågor förbättras vid pulshöjande motion. En UR-föreläsning ca 50 min.

Jobbigt att träna? Tips om hur du skapar motivation som håller över tid

Så får du bra motivation. Docenten, fil dr Magnus Lindwall (på bild här ovan) vid Institutionen för Kost- och idrottsvetenskap vid Göteborgs Universitet studerar motivation ur olika synvinklar och hur man rent praktiskt ska få folk att röra sig mer, leva länge och väl med att skapa vanor som håller över tid.
Bild: Motivationsforskaren Magnus Lindwall framför en modell där man kan pricka in olika typer av motivation.

Om motionens betydelse för ditt välbefinnande

Träning är bra för din hjärna. I de första nio minuterna av radioprogrammet talas det om hur man lagt ihop de senaste forskningsrönen och kommit fram till att motion som gör dig svettig kan jämföras med mer än femtio mediciner för hjärnan. Regelbunden motion minskar risken för diabetes och andra sjukdomar. Vetenskapsradions veckomagasin 21 oktober 2016.

Oväntad hälsovinst med att gå. Studier från Harvard Medical School pekar på tolv fördelar med att promenera. Bland annat minskar risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Henrik Ennart, SvD januari 2016.

Träning skyddar mot depression 
Karin Bojs sammanfattar senaste rönen om hur man kan dämpa den livshotande sjukdomen. Du hittar länkar till rapporterna i texten. DN november 2016. 

Texten ovan är en del i DNs serie Om hjärnan

Dessutom blir du smartare

Träning gör dig smart. I en av filmerna på sidan finns en informativ kort film om hur fysisk aktivitet ökar hjärnans förändringsbenägenhet, så att den kan bygga om kopplingar för att kunna utföra nya uppgifter. Hjärnan blir alltså lite mer flexibel och kan bygga nya och starkare banor mellan hjärnans olika lober. SVT Vetenskap, november 2016.

På lätt svenska

Din kropp - Hjärnan. En film som visar och förklarar att hjärnan är viktig för hela kroppen. 4 min, UR 

Aktuell litteratur

Kajsa Asp Jonson: Hjärna Hjärta Mage. för hållbar hälsa och ett skönare liv /2016
Anders Hansen: Hjärnstark: hur motion och träning stärker din hjärna /2016
Torkel Klingberg: Hjärna, gener och jävlar anamma.  Om hur barn lär /2016