Denna webbplats (folkbildning.net) uppdateras inte längre efter den 30 juni 2019. Befintligt innehåll går dock fortfarande att nå och kan användas i folkhögskolornas verksamhet. För aktuell information kring Sveriges folkhögskolor besök www.sverigesfolkhogskolor.se.

Hjälp din hjärna

Tricket är att motionera. Forskare betonar vikten av att få upp pulsen och därmed syresätta hjärnan, det räcker med några gånger i veckan. Motionen ger effekter på kreativitet, koncentration, minnet och mildrar depressioner, listan kan göras lång. Föredrag och artiklar förklarar mer om de nya rönen.

Hjälp din hjärna

Förstå din hjärna

Hjärna, ryggmärg och nerver En bit ner på sidan förklaras hjärnans olika delar, hur den arbetar och hur allt hänger ihop. Tydliga illustrationer. Från Vårdguiden

Få hjärnan att funka bättre

Pulsträning och inlärning. Anders Hansen, överläkare i psykiatri, berättar om den senaste vetenskapen kring hur träning direkt påverkar hjärnans funktioner och vår hälsa. Han menar att fysisk aktivitet är det viktigaste man kan göra för sin hjärna. Alla tankemässiga förmågor förbättras vid pulshöjande motion. En i en serie UR-föreläsningar, ca 50 min. 

Jobbigt att träna? Tips om hur du skapar motivation som håller över tid

Så får du bra motivation. Docenten, fil dr Magnus Lindwall (på bild här ovan) vid Institutionen för Kost- och idrottsvetenskap vid Göteborgs Universitet studerar motivation ur olika synvinklar och hur man rent praktiskt ska få folk att röra sig mer, leva länge och väl med att skapa vanor som håller över tid.
Bild: Motivationsforskaren Magnus Lindwall framför en modell där man kan pricka in olika typer av motivation.

Om motionens betydelse för ditt välbefinnande

Träning är bra för din hjärna. I de första nio minuterna av radioprogrammet talas det om hur man lagt ihop de senaste forskningsrönen och kommit fram till att motion som gör dig svettig kan jämföras med mer än femtio mediciner för hjärnan. Regelbunden motion minskar risken för diabetes och andra sjukdomar. Vetenskapsradions veckomagasin 21 oktober 2016.

DNs serie med aktuell info om hjärnan. Om hjärnan

Dessutom blir du smartare

Träning gör dig smart. I en av filmerna på sidan finns en informativ kort film om hur fysisk aktivitet ökar hjärnans förändringsbenägenhet, så att den kan bygga om kopplingar för att kunna utföra nya uppgifter. Hjärnan blir alltså lite mer flexibel och kan bygga nya och starkare banor mellan hjärnans olika lober. SVT Vetenskap, november 2016.

Träning förbättrar minnet
Studier visar att om äldre personer i åldersspannet 67-80 intensivtränar några gånger i veckan så förbättras deras minnesfunktioner. Forskarna såg även att förbättrad kondition (syreupptagningsförmåga) ökade storleken på en struktur i hjärnan som kallas hippocampus. Just denna struktur har annan forskning visat att den krymper när vi blir äldre, vilket kan kopplas till demenssjukdomar. På bara sex månader syns påtaglig skillnad i hjärnan.
Artikel från Encell, 2018.

På lätt svenska

Din kropp - Hjärnan. En film som visar och förklarar på lätt svenska att hjärnan är viktig för hela kroppen. 4 min, UR 

Aktuell litteratur

Anders Hansen: Skärmhjärnan: Hur en hjärna i osynk med sin tid kan göra oss stressade, deprimerade och ångestfylla/ 2019

Anders Hansen: Hjärnstark: hur motion och träning stärker din hjärna /2016

Kristina Andersson: Ät hjärnsmart! : maten och knepen som gör dig smartare, gladare.. /2018

Torkel Klingberg: Hjärna, gener och jävlar anamma.  Om hur barn lär /2016